sobota 10. dubna 2021

Psychohygiena v práci učitele aneb jak předcházet vyčerpání

Svět, jak jsme ho znali, už neexistuje. Zní to jak z katastrofického filmu nebo knihy, ale uznejte, že něco pravdy na tom je. Naše děti se z lavic přestěhovaly do svých domovů (pokojíček, kuchyně, obývací pokoj) a ti, co se technologiím bránili, komunikují přes počítače. Škola online se v našich domácnostech stala nezbytnou samozřejmostí. Ale jaké dopady má distanční výuka na děti a jaké na učitele? Webinář Mgr. Karla Opravila z agentury Kaomat se zaměřil na učitele, na to, jak zvládat roli rodiče a pedagoga, co na ně má vliv a jak zacházet s energií a časem. 

Svými poznámkami jsem zaplnila devět listů a při přepisování do wordu jsem vytiskla pět A4. Musím říct, že všechny informace v nich jsou zajímavé a poučné a vybrat pro vás jen TOP, bylo nesmírně těžké - celý webinář byl totiž protknutý velkým zdrojem inspirativních informací. 


DISTANČNÍ VÝUKA
Začátky nebyly snadné - většina učitelů nevěděla, jak na to, a také internetové připojení nebylo připravené na online výuku. Kvůli přetížení sítě se rychlost snížila a zhoršila se tak kvalita přenosu. Učitelé také museli přehodnotit svoje dosavadní metody výuky, aby děti neučili nesmysly, ale aby se zabývali opravdu důležitou látkou. 

Nevýhodou distanční výuky je, že do našich soukromých životů vstoupili cizí lidé. Měli bychom si zabezpečit místo, odkud se připojujeme. Přizpůsobme si prostředí tak, abychom skryli věci, které by neměly být viděny. Učitel musí počítat s tím, že v zákulisí budou i rodiče a poslouchat či radit svému dítěti. Učitel je může do výuky zařadit, zaúkolovat je.


JAK PROSTŘEDÍ OVLIVŇUJE ČLOVĚKA

1) Tělo (uši, oči, nos) – distanční výuka omezila pohyb (do práce, do školy). Se snížením hybnosti jde dolů i tělesná výkonnost

2) Emoce – mezi tělem a emocí je velmi krátký čas (setina vteřiny). Jsme přehlceni zprávami z internetu, televize, novin atd. Měli bychom si hlídat negativní informace, ověřovat si je, než jim uvěříme. 

3) Rozum – mezi emocí a rozumem je velmi dlouhý čas (desetiny vteřiny). Neměli bychom jednat zbrkle, vyčkejme, až emoce odezní a přijde rozum. Dopřát čas, aby rozum získal nadvládu, zastavit se a popřemýšlet a nechat emoce pod kontrolou. Emoce nad rozumem převažují, jsou cítit všude a hodně zasahují děti. 

4) Vztahy – jak vnímáme okolí a jak reaguje na nás


ČASOVÁ OSA
Každý z nás žije tady a teď, ale dost často utíkáme do minulosti. Je to prosté - v minulosti už nás nic nepřekvapí, vše už se stalo. Utíkáme do doby jistoty, mozek si pamatuje nejen hezké věci, ale i ty škaredé. Současně však tento útěk přináší lítost, kterou si přenášíme do současnosti. Lítost jde ruku v ruce s rezignací. Pokud se hodně zaobíráme minulostí s těmito emocemi, budeme bez energie, vše ztratí smysl (Proč to dělám?). Člověka lítost a rezignace ubíjí.
Současně však člověk utíká i do budoucnosti. Je to kouzelný čas, nemáme na zítřek nárok, ani nevíme, jestli vůbec bude. Často se bojíme toho, co ani nepřijde. Pokud v budoucnosti zůstaneme, nenastoupí rozum a budeme paralyzováni naším strachem a obavami. Čím více myslíme na budoucnost, náš strach se zvětšuje, manipuluje s námi a ovládá nás.


GAUSSOVA KŘIVKA „NORMÁLNOSTI“
Gaussova křivka popisuje zákon o rozložení četnosti nějakého jevu. Na naši křivku má vliv to, jak se v danou chvíli cítíme. Jednotlivé hranice se mění v závislosti na našich emocích, například když jsme unavení, hranice „normálnosti“ jsou menší a v našem okolí se vyskytují stále divnější lidé. Platí to samozřejmě i opačným směrem - čím víc jsme odpočatější, cítíme se skvěle, hranice se posouvají směrem ven a my jsme přístupnější většímu okruhu lidí.

Gaussovu křivku má i „exot“,  prostě ten, který je pro nás hodně zvláštní, nemáme s ním vůbec nic společného. Když se podíváme na jeho křivku, vidíme, že i on nás vnímá jako „exota“, I on má kolem sebe „normální“ lidi, „divné“ lidi a „exoty“.

MNOŽSTVÍ NAŠÍ ENERGIE
Naše energie se dá přirovnat k nádrži auta. Každý z nás má určitou kapacitu energie, kterou dříve či později vyčerpá. Náš mozek v půli nádrže energie začíná šetřit, ale většina z nás tuto informaci nerespektuje a jede dál. Nadopujeme se prášky, kávou, abychom zvýšili svou energii. 

Existují dva typy lidí, kteří s energií nakládají po svém:
„kamioňáci“ - velká nádrž, sedneme a jedeme, člověk má velkou energii. Dobití však trvá delší dobu.
„autičkáři“ - malá nádrž, rychle vyjede, rychle načerpá. „Autičkář“ ujede stejnou vzdálenost jako „kamioňák“, ale potřebuje více regeneračních chvilek.

Kolem nás se pohybují tři druhy lidí:
1) Ti, kteří nás berou takové, jaké jsme, znají naše chyby a slabiny, záleží jim na nás
2) Největší skupina „šumáci“ - je jim jedno, co děláte
3) „Okopávači kotníků“ - nejsou spokojeni se svým životem a kopou do druhých, najdou si vždycky něco, co je na vás špatně. 

Pokud se zaměříme na poslední dvě skupiny, staneme se štvanci sami sobě, bude nás to stát spoustu energie. Chceme, aby nás všichni měli rádi. Tuto potřebu je nutné VYPNOUT. Nejsme schopni říkat nepříjemné věci rodičům či kolegům.


Důležité body v dnešní době:
Pohyb
- chybí nám 3 tis. - 4 tis. kroků, musíme ho nahradit, hrozí lenivění, zkracování šlach, dáváme si zbytečně velká předsevzetí, rozkouskovat cíl na menší části, člověk má tendenci odkládat

Meditace
- přenést pozornost na něco, co nás baví, nechat plynout myšlenky, nic neřešit, stačí i pět minut meditace

Protažení
- napětí a uvolnění, cílené protažení

Řád a rituály
- ztratila se nám struktura dne, přišli jsme o stereotypy, zpočátku nadšení, ale pak se dostává pocit unikání

Spánek
- ničím nelze nahradit, pokud dlouho používáme technologie, může to narušit spánek

Stopka, zastavit se
- být sám se sebou, najít si čas sám pro sebe „online dieta“ - vypnout vše, minimálně 1 hodina.
- potkávání se s lidmi, které máme rádi, se kterými je nám fajn nebo se kterými jsme se dlouho neviděli

Eliminovat počet negativních zpráv
- permanentně startujeme svoje emoce, zprávy mají za cíl nás zaujmout, manipulují s námi, média bojují o naši pozornost, vysílají zprávy ohrožující naše bezpečí, straší nás, tím pádem utíkáme do budoucnosti

neděle 4. dubna 2021

Světla nad močálem

AUTOR
: Lucie Ortega
NAKLADATELSTVÍ: Fragment
ROK: 2021
POČET STRAN: 324









Anotace
Vydejte se do světa bludiček. Vítězná kniha 4. ročníku soutěže Hvězda inkoustu.
Lena si vzala život naprosto dobrovolně – mezi lidmi už žít nemohla. Teď je z ní navka, budoucí bludička. Aby se jí skutečně stala, musí kromě nových dovedností zvládnout to hlavní: nalákat do močálu lidskou duši. Jenže po střetnutí s nepřátelskou strigou má na splnění úkolů místo sedmi let jen sedm dnů. Lena u bludiček našla milující rodinu a udělá cokoli, aby s nimi mohla žít i nadále. Zvládne přivést duši člověka, nebo ji čeká věčné zatracení?

Hodnocení
Česká autorka Lucie Ortega není na knižní scéně žádným nováčkem. Má na svém kontě tři díly z připravované pentalogie Správci světů. Kniha Světla nad močálem vyhrála 4. ročník soutěže Hvězda inkoustu, kterou pořádá nakladatelství Fragment.

čtvrtek 25. března 2021

Válka vzpomínek

AUTOR
: Guillaume Musso
ORIGINÁL: La vie secrète des écrivains (Calmann-Lévy, 2019, Paříž)
PŘEKLAD: Andrea a Daniela Marešovy
NAKLADATELSTVÍ: Motto
ROK: 2020
POČET STRAN: 264







Anotace
Musel přestat psát, aby se pokusil zapomenout
Nikdo netuší, proč se Nathan Fawles po třech úspěšných románech stáhl do ústraní a ukrývá se na ostrově ve Středomoří. Údajně už nemá co říct. Novinářka Mathilde je ale přesvědčena, že spisovatel je součástí příběhu, který je nutné vyprávět… Jejich setkání rozplétá osudy propojené ukradeným fotoaparátem putujícím z Paříže přes Thajsko do USA. Vzpomínky na tragické události se ale rozcházejí. Pravdu zná jen spisovatel, který mlčením chrání své tajemství.

Hodnocení
Knihy Guillauma Mussa mají netradiční příběhy. Autora jsem četla naposledy před sedmi lety, přesto ve mně příběh zanechal stopu tajemna a originality.

úterý 16. března 2021

Mizející dívky

AUTOR
: Lisa Regan
NAKLADATEL: Cosmopolis
ROK: 2020
ČTE: Zuzana Slavíková
DÉLKA: 12 h:08 m
ZDROJ: vlastní







Anotace
Každý v malém, ospalém americkém městečku Denton hledá sedmnáctiletou Isabelle Colemanovou. Všechno, co zatím našli, je její mobilní telefon. A pak také další dívka, o které ani nevěděli, že ji mají hledat. Tato nebohá, zatím bezejmenná a tajemná dívka je zcela otřesená a naprosto vůbec nereaguje na dění a svět kolem sebe. Všechno, co v tuto chvíli detektiv Josie Quinnová může použít jako vodítko, je jméno: Ramona. Josie, která je právě v té době suspendována, bere pátrání do svých rukou. Jméno Ramona vede k dalším důkazům, které tyto dvě dívky spojují. Ví, že začíná zoufalý závod s časem, jehož cílem je najít Isabelle živou, a obává se, že mohou existovat také další dívky…

Hodnocení
Máte rádi thrillery, které svým dějem a atmosférou připomínají severskou literaturu? Pokud jste odpověděli ano, Mizející dívky se vám dostanou pod kůži. Ale i v případě, že vaše odpověď zní ne, titul má velkou šanci mezi obdobnými tituly obstát.

čtvrtek 11. března 2021

Žena v polární noci

AUTOR
: Christiane Ritter
ORIGINÁL: Eine Frau erlebt die Polarnacht (Propyläen Verlag, 1938, Berlín)
PŘEKLAD: Viola Somogyi
NAKLADATELSTVÍ: Portál
ROK: 2020
POČET STRAN: 200
ZDROJ: vlastní






Anotace
„Všeho nech a přijeď za mnou!“
Právě tohle napsal své ženě její manžel, který se v té době živil jako lovec kožešin na Západním Špicberku. A Christiane, sedmatřicetiletá vzdělaná umělkyně ze zámožné rodiny, skutečně opustila klidný život u rodičů i dospívající dceru a vydala se na nehostinný Sever.
Příběh vznikl ve třicátých letech dvacátého století. Autorka své zážitky popisuje s neobyčejným pragmatismem a humorem, který tu a tam připomene slavnou knihu Vejce a já. Christiane, jako správná hospodyňka vybavená například sušenou petrželkou do polévky, připluje na Špicberky. Po počátečním šoku při spatření dřevěné chýše potřené dehtem, kterou jí manžel připravil spolu s mladým Norem, který dvojici pomáhá a má jim během polární noci dělat společnost, zjišťuje, že téměř jediným zdrojem potravy a vitaminů pro ně bude tulení maso. Poté, co se Christiane podaří polidštit a zútulnit staromládeneckou domácnost, začne vnímat ohromující krásu a sílu severské přírody a oceňovat samotu poskytující možnost hluboké kontemplace. Později se dokáže nadchnout i nádherou půl roku trvající polární noci, popisuje různé zajímavé aspekty existence v severských podmínkách a životy obyvatel Špicberků a s odhodlaností sobě vlastní se přenáší přes drsné stránky života na Severu.
Příjemné, vtipné čtení, psané stále živým jazykem, které poutavě zachycuje dobové reálie a v Německu se dočkalo již šestnácti vydání.

Hodnocení
Dokážete si představit, že byste opustili pohodlí svých domovů a odjeli na Špicberky? Přiznám se, že já ne. Možná tak na několik týdnů a to ještě za polárního dne. Christiane Ritter, nadějná mladá umělkyně tam strávila celý rok a navíc to bylo ve třicátých letech dvacátého století.

úterý 9. března 2021

Ella a superstar

AUTOR:  
Timo Parvela
ORIGINÁL: Ella ja paterock 
PŘEKLADATEL: Alžběta Štollová
ILUSTRÁTOR: Magda Veverková Hrnčířová
NAKLADATELSTVÍ: Portál
ROK: 2020
POČET STRAN: 160
ZDROJ: vlastní





Anotace
Ella je tu opět s dalším bláznivým příběhem! Pate neumí násobilku a vypadá to, že propadne z matematiky. To ale Ella a její kamarádi v žádném případě nedovolí. Vymyslí plán: z Pateho se stane superstar! A jako velká roková hvězda přece nemusí znát násobilku. Zato má najednou vlastní šatnu, mnoho bublinkatých limonád, vlastní soukromý vchod a hromadu peněz. Opravdu geniální plán. Škoda, že se to celé nějak zašmodrchá. A jen tak mimochodem, děti také musí najít panu učiteli nový domov. Jeho dva chundelatí mazlíčkové Ko a Jot vyjí tak strašně, že je nikdo nechce za sousedy. A novým domovem není nic obyčejnějšího nežli loď!

Hodnocení
Kdo by neznal Ellu a její kamarády! Timo Parvela je oblíbený finský spisovatel píšící pro dětské čtenáře. Ella a superstar je již v pořadí čtvrtá kniha v českém překladu o Elle a jejich spolužácích. Záměrně říkám Ella a spolužáci, protože příběhy už nejsou o této holčičce, ale zahrnuje celou její třídu.

pátek 5. března 2021

Síla dávných tajemství

AUTOR
: Sejal Badani
ORIGINÁL: The Storyteller's Secret (Lake Union Publishing, 2018, Seattle)
PŘEKLAD: Alexandra Niklíčková
NAKLADATELSTVÍ: Fortuna Libri
ROK: 2019
POČET STRAN: 400
ZDROJ: vlastní e-kniha






Anotace
Nový smysl života můžete najít nečekaně v historii vlastní rodiny. Dojemný příběh o nezdolné síle lásky, schopnosti překonávat překážky a důležitosti lidských snů od autorky bestselleru Trail of Broken Wings. Mladá newyorská novinářka Džája je v životě připravena na všechno, jen ne na to, že prodělá tři samovolné potraty a odcizí se svému milovanému muži. V zoufalé snaze překonat své zhoršující se psychické problémy se rozhodne vydat se do Indie za svými předky, aniž by tušila, že přitom odhalí velké rodinné tajemství. Setkává se s bývalým sluhou a důvěrníkem své zesnulé babičky, která musela za časů britské okupace čelit mnoha omezením, vyplývajícím z tradičně podřízeného postavení žen v indické společnosti. Je to právě její příběh, v němž pokrokově založená žena dokázala i přes nepřízeň osudu nalézt pravou lásku, který Džáje pomůže znovu nalézt ztracenou sílu k tomu, aby si dala život do pořádku a našla jeho smysl v pomoci bližním.

Hodnocení

Celé hodnocení ke knize si můžete přečíst na portálu Chrudimky.cz


Obálky
Vybrala jsem obálky, které mají stejný základ. Za mně se mi nejvíce líbí ta první.
    


O autorce
Sejal Badani je bývalá právnička a oceňovaná a nejprodávanější autorka. Její dva romány byly vydány ve více než dvaceti jazycích a oba se staly světovými bestsellery.